ピピロハス通信で少し載せている

『鼻うがい』

YOGAの世界では

ジャラ・ネティ( jala neti )といいます。

鼻を洗浄すると、通りが良くなり

頭もスッキリ気持ちが良くて私のおすすめです♪

行い方を載せてみますね。

■用意するもの■
ネティポットまたは鼻洗浄の道具、ぬるま湯、お塩、ティッシュやタオル

■方法■

時間帯は朝がおすすめです🌞私は顔を洗う時に行ってます。

水道水を使う時は、一度沸騰させた方が良いかなと思いますが、使う時は大体、体温くらいまで冷まして使います。ちょっとぬるいかな…位が丁度いいです。

300㎖のぬるま湯にお塩小さじ1/2弱〜3/1強くらい入れて良く混ぜて使ってみてください。人の体液と同じくらいの濃度の塩水が良いとされています。

舐めてみて少し塩味するな、くらいの感じです。

皆さん身体の状態が違いますが、塩加減や温度は微妙に調整するとご自身にぴったりの量や温度を見つけられるのと、何度か行うと感覚で分かってきます。

私は昔ながらのネティポットという、注ぎ口が細くなっている陶器の入れ物を使っています。

片鼻にネティポットの先をつけて、ゆっくり顔を傾ける事で塩水が流れて、逆の鼻から自然に出てきます。

口は軽く開けておいて口で呼吸します。
少し顔が上に傾いていると喉の方に流れていくのでむせないように気をつけてくださいね。

終わった後はしっかり鼻をかんで、水分を出します。”ふん”  “ふん”と残っている水分をよく出して十分に乾燥しましょう。

ネティポットも色んな種類があり、陶器のものやプラスチックのもの鉄製のものもあるようです。また、現代版の鼻うがいセットも薬局や耳鼻咽喉科、ネットショップなどにありますので、ぜひご自身に合った物を探してみてくださいね☝🏻✨

生活の中では、自然と身体に緊張が入るなぁと感じているのですが、

リラックスしてジャラ・ネティをする感覚は

ただの洗浄ではなく

心へのアプローチにもなっていると感じています。

鼻だけでなく、身体も必要な時にリラックスできると、心は思いのほか柔らかく穏やかになります。

セルフケアを取り入れながら心地よく毎日を過ごしていきたいですね。

リフレッシュやエクササイズ、そしてホッとゆるめる時間としても、スタジオをご活用いただけたら嬉しく思います🌸


PHI PHI LOHAS CHIHARU