YOGAポーズ特集『ヴィパリータカラニー』

いつもピピロハスへお越しいただき、ありがとうございます。春の便りが待ち遠しい今日この頃…皆さまお健やかにお過ごしでしょうか。少しずつですが、YOGAのポーズについて書きたいと思います。

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【 ヴィパリータカラニー】

ハタヨーガでは頭と足の位置が逆になり安定したポーズは、ヴィパリータ(逆)カラニー(動き)と呼ばれています。

✏︎手順

1. 仰向けになり、両足を90度の高さまでゆっくりとあげる。

2. お尻と胴体を持ち上げて両手で支える。

3. 両足はまっすぐそろえて、余裕があれば目を閉じるか、身体の一部に集中。

4. しばらく快適に保つ。

5. 両足先を頭上に向かって少し下ろしてから両手を床に戻し、ゆっくりと腰を床まで下ろす。

6. 両足をゆっくり下ろす。

✏︎ポイント

・勢いをつけずに行えるとより効果的。

・ひざはできれば曲げないで行います。

・肘は肩幅ほどで間隔をあけすぎない様にすると快適に保てます。

✏︎おすすめポイント♪

・重力の力をかりて、全身の血行促進。

・脚のむくみスッキリ!

・下に下がるエネルギーを制御するとも言わ 

 れているので、エネルギー下降気味だなぁ    

といった時にも◎

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皆さま、どうぞ明日も心身あたたかく心地よくお過ごしください☺︎

CHIHARU

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